HIITのトレーニングメニュー

健康管理

はやく画像のような体になりたい~。大丈夫。HIITなら一日5分でなれます。

HIITの効果

HIITは強度の高い運動と少しの休憩を交互に行うものです。前回の記事で長時間のジョギングは逆効果だということを伝えました。

むしろ代謝がさがって太りやすい体になることはダルビッシュさんもおっしゃっています。

ではHIITの効果をまとめます

  • 1日5分ほどで効果がある
  • 自宅で行える
  • 代謝が上がって痩せやすい体になる
  • 体内のミトコンドリアが増える
  • アフターバーン効果により、運動後しばらく痩せやすい状態になる

以上のことが言われています。

この方法はなんといっても時短できるのがいい。みんな辛いトレーニングはなるべくさっと終わらせたいですよね。基本ジムいったら1時間とかやるイメージですけど、これなら家で5分。

続きやすいと思います。

HIITのトレーニングメニュー

では、トレーニングメニューはどんな感じにすればいいでしょうか。

基本的に男性は上半身の肩、腕、胸筋、腹筋を鍛えるといいですね。

そして私は毎日行って、同じ部位は2連続はしないというルールがいいと思います。

一例としてメニューを上げます。

月曜日:腹筋

【HIIT】下腹の脂肪を落とす筋トレ!ダイエットにおすすめ!

火曜日:腕、肩、胸

プリズンプッシュアップで男らしい体を作る!!大胸筋・三角筋・上腕三頭筋・前腕筋群・・・etc

水曜日:下半身

めっちゃ痩せる!自宅で筋トレ!HIITトレーニング15分で最強のダイエット!!

木曜日:腹筋

【激アツ実況付き】腹筋を4分で追い込む!筋トレ最高ー!ナイスーー!!

金曜日:上半身

【TABATA】タバタ式。自宅でできる大胸筋を肥大させる自重筋トレ。

土曜日:全身

【実況つきHIIT】痩せすぎ注意!自宅で筋トレ。

日曜日:腹筋

【シックスパック】静かにできる!HIIT+腹筋+HIIT テンション爆上げ実況つき!

こんな感じのメニューになります。4分の腹筋動画は慣れたら2回するのもありです。テンション高い実況で頑張れますb

運動の後は必ずプロテインも飲みましょう♪

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